①主に気、血の流れをよくするもの、体を温める作用のあるものを摂りましょう。
料理は温かいものを。アイスなど冷たいものはやめましょう。
●気の流れをよくするもの
紫蘇・玉ねぎ・ピーマン・キャベツ・にらなど。
●血の流れをよくするもの
小松菜・しし唐辛子・茗荷・サンザシ・桃・いわし・さんまなど青魚。
●身体を温めるもの
にら・エビ・マグロ・シナモン・八角・ウイスキーなど。
②よい卵子を作る食べ物
卵子が育つためのタンパク質の吸収を手助けするのに微量ミネラルが必要です。
微量ミネラルは人が体内で作ることができず、食事や健康食品から補います。
亜鉛は発育や成長を助ける大事な微量ミネラルです。
亜鉛を多く含む食品は、牡蠣、肉類、魚介類、ナッツ類などに含まれますが、
牡蠣がダントツに多く、100g当たり13.2mgです。
牡蠣を毎日とるのは難しいので健康食品で渡辺オイスターがあり、
ウエマツ薬局では安心しておすすめしています。
③鉄分
女性は生理や出産、授乳で不足しがちです。
不足するとうつになりやすいことが知られてきました。
生理中や経血過多の人は貧血になりやすく、また便秘にもなりやすいのです。
鉄分が含まれる食べ物は、レバーや、牛もも肉などの赤みの肉、かつおやまぐろなどの赤身の魚、
赤貝、豆類や小松菜、ほうれん草などがあります。
健康食品では、ヘム鉄入り、サンザシ、プルーンで妊娠中も飲める「ヘムロイヤル」が喜ばれています。
国際中医師 薬剤師 植松光子
