体内に栄養を与える「血（けつ）」、身体のエネルギーとなる「気」は、
元気で健康な身体を維持する基本。
そのため、加齢や貧血、病気による消耗、過度なダイエットなどが原因で
体内の気・血が不足していると、月経前の疲労感や倦怠感、
不眠といった不調が起こりやすくなります。
血の不足は月経の状態にも影響するので、放置せずに積極的な対応を。
日頃から疲れやすく、めまいや動悸、不眠などの不調を感じている人は、
栄養をしっかり摂って気・血を十分養うよう心がけましょう。
＊気になる症状
・月経前の主な症状：疲労感、倦怠感、不眠
・その他：顔色が蒼白、めまい、眼精疲労、ため息が多い、
動悸、脱毛、月経量が少なく色が淡い、舌の色が淡い
＊食養生
「血」を養う食材を中心に：
なつめ、黒ごま、かつお、うなぎ、豚ヒレ肉、レバー、クコの実、
ほうれん草、にんじん、黒糖、落花生、なまこ など
＊暮らしの養生
・日常のストレスはこまめに発散。おしゃべりを楽しんで、よく笑うことを意識して。
・身体を冷やさない工夫を。冷たい飲食は避け、温かいものを摂りましょう。
・月経前・月経時は下腹部をしっかり温めて。腹巻きなども手軽でおすすめ。
・毎日の入浴で身体を温め、血行促進を。心身のリフレッシュにも効果的です。
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