口内炎 埼玉県川越市の漢方薬局 | 漢方でアトピー改善！「ウエマツ薬局」

寒露（かんろ）10月8日〜23日頃

秋の夜長に、コオロギやキリギリスなどの虫の声が響きます。

コオロギの鳴き声の風情は早くも万葉集に歌われていたそうです。

(写真：ナナカマド：街路樹や庭木としても人気があり、秋には赤い実を沢山つけ、紅葉も美しいのが特徴)

《食養生の考え方》

食欲の秋、スポーツの秋などいろいろ言われますね。

姿勢を良くし少し早歩きをすると血流がよくなり、5分のウォーキングでも十分な運動になります。

体の筋肉を使い、内臓、関節を動かすと運動効果が高まります。

また、適度な運動はストレス発散にも効果的です。

食欲の秋ですが、食べる際は、まず良く噛むことを心がけましょう。消化吸収を良くしてくれます。

気持ちが沈みやすくなる秋です。

好きな匂いを嗅ぐ、読書、映画、音楽を聴くなど、リラックスして気の巡りが良くなるよう心がけて下さいね。

《旬の食材》

鯖（さば）

鯖の脂は血液をサラサラにしてくれます。青魚の大様と言われるほど、栄養豊富で、

疲労回復・老化予防・補血などの効果があります。

柿

柿に含まれる主な栄養素には、ビタミンC、β‐カロテン、カリウム、食物繊維があります。

柿は甘くて冷やす作用があり、二日酔・酒毒・口内炎・発熱時に良いです。

ただし冷やすので食べ過ぎにはご注意。

産後や冷え性、便秘の方も気を付けて下さいね。

身体に潤いを与える「津液（しんえき）」や「血（けつ）」が不足していると、

体内の熱を冷ますことができず、熱がこもりやすくなってしまいます。

この過剰にこもった熱が、口内炎の炎症を引き起こす原因になります。

身体の潤いは加齢とともに失われていくため、特に更年期を迎える

40歳以降の人は注意しましょう。

また、食べても太らない痩せ型の人にも多いので、こうした体質の人は

若い人でも注意が必要です。

その他、月経や慢性的な疾患が潤い不足の原因になることもあります。

日頃から、こまめな水分補給、潤いの多い食材選びなどを心がけ、

不足しがちな潤いを積極的に養いましょう。

＊気になる症状

赤みが少なく微かに痛む口内炎、口内炎を繰り返す・慢性化しやすい、

微熱、痩せている、口の乾燥、虫歯になりやすい、便秘気味、舌が少し紅く苔が少ない

＊食養生

潤いを生み、熱を冷ます食材を:

はちみつ、干し柿の白い粉、クコの実、レモン、トマト、グレープフルーツ、

ぶどう、梨、りんご、卵

※香辛料は、潤いを消耗するので取り過ぎに注意。

＊暮らしの口内炎対策

・熱を助長するもの（辛いもの、揚げ物、肉類、酒など）は控えめに

・食事は“新鮮な野菜たっぷり”を心がけて

・タバコなどの刺激はなるべく避けること

・食後のうがいや歯磨きで、口内を清潔に

・虫歯になったら早めの治療を

・便通を良くすることも大切

体内の「気」（エネルギー）は、身体の元気や免疫力の基本です。

気が不足していると、心身の疲労やだるさを感じやすくなります。

また、気が不足すると、免疫力が低下し、外邪（風、熱、乾燥などの邪気）の侵入を

受けやすくなってしまいます。

邪気が体内に停滞すると、熱や乾燥の影響で身体を冷やす潤いが不足してして結果、

体内に余分な熱がこもり、口内炎の炎症が起きやすくなるのです。

対策としては、気の源となる「肺」、「胃腸」の働きを良くすること。

十分に栄養を摂り、しっかり呼吸をして、体内の気を養いましょう。

＊気になる症状

口内炎が治りにくい・繰り返しやすい、疲労感、倦怠感、息切れ、

かぜを引きやすい、顔色が白い、食欲不振、軟便、

舌の色が淡く腫れぼったい、舌の苔が白い、舌のふちに歯のあとがつく

＊食養生

「気」を養い、元気をつける食材を：

大豆製品（豆腐、湯葉、納豆など）、いんげん豆、山芋、かぼちゃ、りんご、甘草　など

温かくて消化の良い食事を。生ものは控えめに！

胃腸の状態と口には深い関わりがあり、胃腸に不調があると、

特に唇の周りや舌の奥に口内炎の症状が現れやすくなります。

口内炎を引き起こすのは、胃腸に溜まった「湿（しつ）」（余分な水分や汚れ）と「熱」です。

暴飲暴食や、油っこい料理の食べ過ぎ、お酒の飲みすぎといった食の不摂生を続けると、

胃腸に湿や熱が溜まって働きが悪くなり、口内炎の症状が現れるのです。

まず食生活を見直して、胃腸に負担をかけないよう心がけて。

溜まってしまった湿や熱は早めに取り除き、胃腸を健やかに保ちましょう。

＊気になる症状

腫れや痛み、ただれを伴う口内炎、白い潰瘍ができる口内炎、口臭が強い、

歯茎が腫れて痛い、口の渇き、便秘、舌が紅い、舌の苔が黄色い

＊食養生

湿を取り除き、熱を冷ます食材を：

どくだみ、はと麦、さんざし、アロエ、しそ、こんにゃく、春雨、寒天、

きゅうり、バナナ、いちじく　など

※野菜多めのあっさりした食事が基本。

「心（しん）は舌の苗」と言われ、中医学では、舌は「心」の状態から影響を受けると考えます。

これは、心の持つ血液循環の働きによるもの。

舌には血管が多く集まっているため、心の状態が現れやすいのです。

このタイプの口内炎は、外邪（風、熱、乾燥などの邪気）の侵入、

過剰なストレス、辛いものの食べ過ぎなどが原因で、心に熱がこもることで起こります。

食事の気配りやストレスを溜めない工夫を心がけ、過剰な熱を冷ましましょう。

＊気になる症状

赤み・痛みの強い口内炎、舌がヒリヒリする、全身が熱っぽい、

顔が赤い、口が渇く、尿の色が濃い、舌の先が紅い、舌の苔が黄色い

＊食養生

クチナシの花茶、菊茶、竹の葉茶、柿の葉茶、緑茶、あけび、

苦瓜、ミント、梨、すいか、大根、柿　など

※油っこい料理や肉類は食べ過ぎに注意！