こどものおやつは食事

～昔なつかしいおやつをもう一度！～
こどもの小さな胃袋では、成長や運動量に見合うだけの食事を3回ではとることができないので、
それ以外に食事が必要になります。
そこで、3時におやつを食べるわけですが・・・
現代のおやつ事情はスナック菓子、アイスクリームなどが多いのではないでしょうか？
おやつの選び方一つで食生活がみだれ、
健康面からも肥満・ぜんそく・アトピー性皮膚炎など現代病を引き起こすこともあります。
ここで今一度、こどものおやつを見直してみましょう。

おにぎり
おすすめ もち（できれば玄米もち）
焼き・蒸かしいも（じゃがいも・さつまいも・黒いもなど）
トウモロコシ、干しいも、小麦粉を使ったもの（お焼きなど）

せんべい（ただし揚げてないもの）、パン（全粒粉・無糖）
楽しみ程度に 豆類（炒り豆）
種実類（栗・甘栗・ぎんなん・くるみ・ピーナッツなど）
ドライフルーツ（柿・ぶどう・プルーン・いちじくなど）
※ドライフルーツは歯医者さんもすすめています。

果物（国産にしたい）
まれにしたい 和菓子（まんじゅう・大福・羊かんなど）
あめ、パン（市販）、たこ焼き
避けたい 洋菓子（クッキー・ケーキ・プリン・チョコレートなど）
菓子パン、ガム、スナック菓子
絶対に避けたい 乳酸菌飲料、清涼飲料水、炭酸飲料水、アイスクリーム

※表下に進むほど砂糖を多く含みます。
おやつの見直しは体にも歯にもよいのです。
参考：（社)相模原歯科医師会　地域歯科保険委員会