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便秘解消法・睡眠
早寝早起きは便秘に効果があるんですよ。
漢方の体内時計、子午流注（しごるちゅう）によると（HP参照：子午流注 -中医の時間医学-)
子の刻夜１１時に寝ていると、胆が働き、肝が働くので一日の疲れを取り解毒し、
寅の刻朝の３時には肺が働いて新鮮な空気を体内に取り入れ、卯の刻５時には大腸が動き始め、
６時には排便でき、腸が空っぽになって辰の刻７時に胃が働いておいしく朝食がいただける、
というシステムになっているのです。
ここに注目！！
朝食前に腸が自然に動いて排便するのが自然なのです。
よく朝ご飯を食べると腸が働く、というのは自然ではないのです。
夜１１時に寝ている人は朝食事をしないうちに腸が動くことを、実感しているかもしれません。
便秘に悩んでいるかたは、ぜひ１１時には寝てみてください。
続けると体調がよくなり便通もよくなるはずです。２０００年間の人類実践済みですから。
ただ現代の人は仕事などで夕食や帰宅が遅いことが多いです。
夕食から寝るまで4時間はあけた方がいいといわれるので、寝る時間を遅らせている人もいます。
漢方では「食べるより寝ること」と言います。
遅い夕食の人は食べなくてもいい、とはいいませんが主食をやめて
軽いサラダとかスープだけの方が安眠できます。試してみてください。
文責 薬剤師 国際中医師 植松光子
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子午流注 -中医の時間医学-
2017年、アメリカの３人の科学者が体内時計を生み出す遺伝子を発見し、ノーベル賞を取り話題になりました。
しかし、実は中国では２千年前、すでに時間と養生の関係が示されていました。
その子午流注（しごるちゅう）は「中医の時間医学」として注目され、
現代人の睡眠養生法、病気の発症時間、薬を飲む時間、身体の変化などについて研究、活用されています。
子午流注は中国伝統医学特有の理論で、中国最古の医学書『黄帝内経』に記載されています。
「子午」は「時刻」の意味で一日24時間を12等分し、十二支に対応させています。
「流注」は人体の十二臓腑の気血運行の流れを意味します。
「子午流注」は一日24時間の、臓腑気血の運行リズムを表したものです。
【子午流注からわかること】
子時（23時～1時）は胆の時間(子時：子の刻 🐭）
胆は消化に直接関わる胆汁を生成、貯蔵、排泄しており、
子の刻は胆汁の新陳代謝が最もさかんになる時間帯です。
この時間に就寝しないと、胆汁の代謝がきちんと行われず、口が苦く、
のどが渇き、顔色が悪く、目袋（目の下のたるみ）が黒くなります。
肝（きも）とは、「肝っ玉」のこともあらわします。
23時までに寝ると、肝っ玉がつよくなり、判断力が早くなります。
また、お肌もつややかに潤います。
丑時（1時～3時）は肝の時間 (丑時：丑(うし)の刻🐮)
* 寝ると、血は肝に帰る *
肝はこの時間帯で蔵血、造血、解毒に専念し、
生命エネルギーで血を温め、新鮮な血が生産されます。
もしもこの時間に、起きて活動していると、血は肝に帰ることができず、
ずっと諸経をめぐっていることになり、新鮮な血が生み出されません。
そうすると全身の筋が硬くなり、身体がだるく感じます。
また、身体が酸化し、シミなどが現れやすくなります。
＊肝は計略、策略を主る＊
この時間帯に熟睡できないと、思考力の低下や、怒りやすくなる、
憂鬱になるなどの症状がでます。
寅時（3時～5時）は肺の時間（寅時：寅（とら）の刻🐯）
人間はこの時間帯で浅い睡眠に入り、静から動に転換します。
肺は、丑時（午前１時から３時）に浄化された、きれいな血液をもらい、
その新鮮な血を肺気の力で全身に供給します。
この時間帯に、清浄で新鮮な空気中で呼吸することが、肺を養うのに適しています。
もし喫煙すると、他の時よりもいっそう肺の機能を落としてしまいます。
卯時（5時～7時）は大腸の時間（卯時：卯（う）の刻🐰）
大腸は排便し、身体の毒素を排泄します。
この時間にしっかり排便すると、大腸の排毒作用によって肺や皮膚を清浄に保つことができます。
朝起きてから、ぬるま湯をコップ1～2杯飲み、余裕を持って排便する習慣をつけるとよいです。
辰時（7時～9時）は胃の時間（ 辰時：辰の刻🐉 ）
消化器系に気血が集中し、食物の消化が最も盛んになるため、
この時間帯に食事をすると、十分に栄養を吸収することができます。
今日は、どんな朝食を召し上がりましたか？
栄養のバランスも大事です。
巳時（9時～11時）は脾の時間（巳時：巳の刻 🐍）
脾とは、消化器系のことをさします。
脾は消化、吸収、排泄すべてをコントロールし、
気血を生み出す源であり、
清気を上げ、濁気を下げ、全身に気血を巡らせます。
脾は湿が生じやすく、この時間帯に冷たい飲み物をたくさん飲むと、
脾の中に寒湿を生じ、脾の働きが悪くなります。
午時（11時～13時）は心の時間（午時：午（うま）の刻 🐴）
午の刻は、陽気がもっとも盛んで、人体の“気血陰陽”の転換点です。
（※陰とは、夜、月。陽とは昼、太陽）この時間は、陽から陰に転換し始めるので、激しい運動は避けて、
ゆったりと落ち着いてすごしましょう。
15～30分程度の昼寝、うたた寝が陰陽交替を助けます。
この短時間休息が、午後からの活力のもとになります。
未時（13時～15時）は小腸の時間（未時：未（ひつじ）の刻🐑）
小腸は、胃から送られてきた消化物をさらに消化し、水分栄養の吸収を行い、
必要な栄養素は脾へ、余剰な水分は膀胱へ集め、かすは大腸へ送り出します。
この時間帯は、小腸に栄養物質が多いため、水分がほしくなります。
飲み物を適度に飲むと、血液に送られた栄養物質が希釈されて、
ドロドロにならず、流れがよくなります。
申時（15時～17時）は膀胱の時間（申（さる）の刻🐵 ）
膀胱は、排尿と身体の体液の調整をします。
この時間は排尿を我慢せず、飲み物もよく飲むことです。
また、排尿によって身体にこもった熱を体外に排出します。
さらに膀胱経の気は、経絡に沿って大脳に到達するので、
この時に勉強や読書をすると効率が上がるそうです。
酉の時（17時～19時）は腎の時間（酉時：酉（とり）の刻 🐔 ）
「腎は水をつかさどり、五臓六腑すべての精を蔵す」と言われ、
父母から受け継いだ先天の精（生命活動のエネルギー）と食物から得た後天の精を蓄えています。
この時間帯に精（生命活動のエネルギー）が腎へ入り、貯蔵されるので、
腎を養う食物を摂るのに最適な時間です。
戌時（19時～21時）は心包の時間（戌（いぬ）の刻🐶 ）
心包は、心臓の外周にあり、気血を通しながら外邪の侵入を防ぎ、
常に心臓が最適な状態であるよう守っています。
心包は脳との関係もあるため、この時間帯は脳の出血リスクが高くなります。
この時間帯にウォーキングなど軽い運動をすると、心臓の機能を高めることができます。
亥時（21時～23時）は三焦の時間（亥（い）の刻🐗）
三焦（上焦・中焦・下焦）は六腑の中で最も大きい腑で、
気血を全身くまなく運んでいます。
この時間帯はゆったりと過ごすと全身の百脈を十分休ませ、養うことができます。
「睡覚先睡心」
（睡眠はまず「心」の落ち着き、すなわち穏やかな状態を求めるべき）
という言葉があります。
文責 薬剤師 国際中医師 植松光子
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子午流注で健康的な生活
こんにちは。
ウエマツ薬局薬剤師 熊澤和恵です。
入局して３カ月、あっという間に紫陽花が咲く季節になりました。
日々、調剤や光子先生の隣でご相談に同席し、色々なことを学んでいます。
この3カ月で、新河岸駅から薬局まで歩いていることもあり、
1日の歩数が五千歩以下から一万歩以上になりました。
また、漢方の体内時計「子午流注(しごるちゅう）」を知り、就寝時間が
24時過ぎから23時前にと健康的な生活に変わりました。
今回は、早く寝るきっかけとなった「子午流注」の中で睡眠に関係が深い、
子時（23時～1時）と丑時（午前1時～3時）をご紹介したいと思います。
「子午流注」とは、中国最古の医学書「黄帝内経」に記載されている
１日24時間の臓腑気血の運行リズムを表したものです。
「子午」は「時刻」の意味で、１日24時間を12等分し、十二支に対応させ、
「流注」は人体の十二臓腑の気血運行の流れを意味し、
2時間毎に活発に働く臓器が当てはめられています。
「子午流注」は、中医の時間医学として注目され、現代人の睡眠養生法、
病気の発症時間、薬を飲む時間、身体の変化などについて研究、活用されているようです。
最初に、子時（23時～1時）は、胆の時間です。
胆は消化に直接関わる胆汁を生成、貯蔵、排泄していて、
子の刻は胆汁の新陳代謝が最もさかんになる時間帯です。
この時間に就寝しないと、胆汁の代謝がきちんと行われず、
口が苦く、のどが渇き、顔色が悪く、目袋（目の下のたるみ）が黒くなると言われています。
次に、丑時（午前1時～3時）は、肝の時間です。
肝はこの時間帯で蔵血、造血、解毒に専念し、生命エネルギーで血を温め、
新鮮な血が生産されます。
この時間に起きて活動していると、血は肝に帰ることができず、
ずっと諸経をめぐることになり、新鮮な血が生み出されず、
全身の筋が硬くなり、身体がだるく感じます。
また、身体が酸化し、シミなどが現れやすくなります。
この時間帯に熟睡できないと、思考力の低下や、怒りやすくなる、
憂鬱になるなどの症状がでてくると言われています。
「子午流注」については、ウエマツ薬局ブログ（子午流注）でご紹介しています。
子時（23時～1時）と丑時（午前1時～3時）以外についても記載していますので、
気になる時間帯、臓器があれば、子午流注を意識して過ごしてみてはいかがでしょうか？
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子午流注 中医の時間医学⑫亥の刻
<子午流注からわかること>
亥時（21時～23時）は三焦の時間 亥（い）の刻
三焦 （上焦 ・中焦 ・下焦）は六腑の中で最も大きい腑で、
気血を全身くまなく運んでいます。
この時間帯はゆったりと過ごすと、全身の百脈を十分休ませ、養うことができます。
「睡覚先睡心」
（睡眠はまず「心」の落ち着き、すなわち穏やかな状態を求めるべき）
という言葉があります。
＊ 子午流注（しごるちゅう）とは？ ＊
今回で１２回、子午流注について、お伝えしてきました。
なかなか実行するのが難しいこともあるかもしれませんが、
これならできるということもあったのでは？
スタッフ堤は
未時（13時～15時）と申時（15時～17時）なら、できる(^-^)
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子午流注 中医の時間医学⑪戌の刻
<子午流注からわかること>
戌時（19時～21時）は心包の時間 戌（いぬ）の刻
心包は、心臓の外周にあり、気血を通しながら外邪の侵入を防ぎ、
常に心臓が最適な状態であるよう守っています。
心包は脳との関係もあるため、この時間帯は脳の出血リスクが高くなります。
この時間帯にウォーキングなど軽い運動をすると、心臓の機能を高めることができます。
＊ 子午流注（しごるちゅう）とは？ ＊
