子午流注 時間医学 | 子午流注　-中医の時間医学-

子午流注　-中医の時間医学-

2017年、アメリカの３人の科学者が体内時計を生み出す遺伝子を発見し、ノーベル賞を取り話題になりました。

しかし、実は中国では２千年前、すでに時間と養生の関係が示されていました。

その子午流注（しごるちゅう）は「中医の時間医学」として注目され、

現代人の睡眠養生法、病気の発症時間、薬を飲む時間、身体の変化などについて研究、活用されています。

子午流注は中国伝統医学特有の理論で、中国最古の医学書『黄帝内経』に記載されています。

「子午」は「時刻」の意味で一日24時間を12等分し、十二支に対応させています。

「流注」は人体の十二臓腑の気血運行の流れを意味します。

「子午流注」は一日24時間の、臓腑気血の運行リズムを表したものです。

【子午流注からわかること】                                                                        

子時（23時～1時）は胆の時間(子時：子の刻  🐭）                                                                                                                 

胆は消化に直接関わる胆汁を生成、貯蔵、排泄しており、

子の刻は胆汁の新陳代謝が最もさかんになる時間帯です。

この時間に就寝しないと、胆汁の代謝がきちんと行われず、口が苦く、

のどが渇き、顔色が悪く、目袋（目の下のたるみ）が黒くなります。

肝（きも）とは、「肝っ玉」のこともあらわします。

23時までに寝ると、肝っ玉がつよくなり、判断力が早くなります。

また、お肌もつややかに潤います。

丑時（1時～3時）は肝の時間 (丑時：丑(うし)の刻🐮) 

* 寝ると、血は肝に帰る *

肝はこの時間帯で蔵血、造血、解毒に専念し、

生命エネルギーで血を温め、新鮮な血が生産されます。

もしもこの時間に、起きて活動していると、血は肝に帰ることができず、

ずっと諸経をめぐっていることになり、新鮮な血が生み出されません。

そうすると全身の筋が硬くなり、身体がだるく感じます。

また、身体が酸化し、シミなどが現れやすくなります。

＊肝は計略、策略を主る＊

この時間帯に熟睡できないと、思考力の低下や、怒りやすくなる、

憂鬱になるなどの症状がでます。

寅時（3時～5時）は肺の時間（寅時：寅（とら）の刻🐯）

人間はこの時間帯で浅い睡眠に入り、静から動に転換します。

肺は、丑時（午前１時から３時）に浄化された、きれいな血液をもらい、

その新鮮な血を肺気の力で全身に供給します。

この時間帯に、清浄で新鮮な空気中で呼吸することが、肺を養うのに適しています。

もし喫煙すると、他の時よりもいっそう肺の機能を落としてしまいます。

卯時（5時～7時）は大腸の時間（卯時：卯（う）の刻🐰）

大腸は排便し、身体の毒素を排泄します。

この時間にしっかり排便すると、大腸の排毒作用によって肺や皮膚を清浄に保つことができます。

朝起きてから、ぬるま湯をコップ1～2杯飲み、余裕を持って排便する習慣をつけるとよいです。

辰時（7時～9時）は胃の時間（ 辰時：辰の刻🐉 ）

消化器系に気血が集中し、食物の消化が最も盛んになるため、

この時間帯に食事をすると、十分に栄養を吸収することができます。

今日は、どんな朝食を召し上がりましたか？

栄養のバランスも大事です。

巳時（9時～11時）は脾の時間（巳時：巳の刻 🐍）   

脾とは、消化器系のことをさします。

脾は消化、吸収、排泄すべてをコントロールし、

気血を生み出す源であり、

清気を上げ、濁気を下げ、全身に気血を巡らせます。

脾は湿が生じやすく、この時間帯に冷たい飲み物をたくさん飲むと、

脾の中に寒湿を生じ、脾の働きが悪くなります。

午時（11時～13時）は心の時間（午時：午（うま）の刻 🐴）

午の刻は、陽気がもっとも盛んで、人体の“気血陰陽”の転換点です。
（※陰とは、夜、月。陽とは昼、太陽）

この時間は、陽から陰に転換し始めるので、激しい運動は避けて、

ゆったりと落ち着いてすごしましょう。

15～30分程度の昼寝、うたた寝が陰陽交替を助けます。

この短時間休息が、午後からの活力のもとになります。

未時（13時～15時）は小腸の時間（未時：未（ひつじ）の刻🐑）

小腸は、胃から送られてきた消化物をさらに消化し、水分栄養の吸収を行い、

必要な栄養素は脾へ、余剰な水分は膀胱へ集め、かすは大腸へ送り出します。

この時間帯は、小腸に栄養物質が多いため、水分がほしくなります。

飲み物を適度に飲むと、血液に送られた栄養物質が希釈されて、

ドロドロにならず、流れがよくなります。

申時（15時～17時）は膀胱の時間（申（さる）の刻🐵 ）             

膀胱は、排尿と身体の体液の調整をします。

この時間は排尿を我慢せず、飲み物もよく飲むことです。

また、排尿によって身体にこもった熱を体外に排出します。

さらに膀胱経の気は、経絡に沿って大脳に到達するので、

この時に勉強や読書をすると効率が上がるそうです。

酉の時（17時～19時）は腎の時間（酉時：酉（とり）の刻 🐔 ） 

「腎は水をつかさどり、五臓六腑すべての精を蔵す」と言われ、

父母から受け継いだ先天の精（生命活動のエネルギー）と食物から得た後天の精を蓄えています。

この時間帯に精（生命活動のエネルギー）が腎へ入り、貯蔵されるので、

腎を養う食物を摂るのに最適な時間です。

戌時（19時～21時）は心包の時間（戌（いぬ）の刻🐶 ）

心包は、心臓の外周にあり、気血を通しながら外邪の侵入を防ぎ、

常に心臓が最適な状態であるよう守っています。

心包は脳との関係もあるため、この時間帯は脳の出血リスクが高くなります。

この時間帯にウォーキングなど軽い運動をすると、心臓の機能を高めることができます。

亥時（21時～23時）は三焦の時間（亥（い）の刻🐗） 

三焦（上焦・中焦・下焦）は六腑の中で最も大きい腑で、

気血を全身くまなく運んでいます。

この時間帯はゆったりと過ごすと全身の百脈を十分休ませ、養うことができます。

「睡覚先睡心」

（睡眠はまず「心」の落ち着き、すなわち穏やかな状態を求めるべき）

という言葉があります。

文責　薬剤師　国際中医師　植松光子