カルシウム摂取 肩こり 関節痛 食事摂取基準 | カルシウム摂取量はたりていますか？

カルシウム摂取量はたりていますか？

カルシウムの食事摂取基準は、１日成人1000mgです。

カルシウムが足りないと、関節痛？

詳しくはこちら→「カルシウム不足で、肩コリや関節痛。」

カルシウムを一回に多く食べられる食品

ししゃも　２本　　440mg　　　丸干しイワシ２本　350mg

煮干し５本       220mg　　　しらす干し大匙１ 　25mg

アミの佃煮大匙１杯半　140mg　　　小松菜８０ｇ  230mg

春菊５本       45mg　　　　大根の葉５０ｇ　 105mg

カブの葉ゆでて５０ｇ　80mg　　野沢菜塩漬け小皿１杯　50mg

木綿豆腐半丁        180mg　　　生揚げ１枚         280mg

油揚げ１枚        75mg　　高野豆腐１個      120mg

納豆半包          45mg　　昆布５ｃｍ角       40mg

乾燥ひじき３分の１C　 40mg　　　乾燥わかめ４分の１C 　50mg

切干大根５分の１C   50mg　　胡麻小匙１杯         25mg

さあ、今日は何を食べましょうか？